基礎代謝量について学ぼう

基礎代謝量とは生命を維持するエネルギー

ダイエットを成功させるには「基礎代謝量」を上げること
基礎代謝量とは、内臓を動かしたり、体温を維持するといった私たち人間の生命を維持するために使われるエネルギーのことです。この基礎代謝量を維持、向上させることがダイエットを成功させる重要なポイントです。この基礎代謝が低下したカラダでは、食事を減らしてもなかなか痩せることが出来ない体になってしまうのです。ダイエットをうまく成功させるにはこの「基礎代謝量」を上げることが重要とされています。
ダイエットで「エネルギーを消費」するというと数々の運動ということになりますが、消費量で考えるとこの基礎代謝による消費に比べると、ジョギングや水泳、ウォーキングなどの運動の消費エネルギーはかなり低いのです。よく耳にするのが「ご飯一杯分のカロリーを消費するにはジョギング1時間」というように、運動によるカロリー消費はかなり大変なものになります。それに比べ、基礎代謝によるエネルギー消費量は圧倒的に運動より大きいのです。運動によるエネルギー消費は15~30%といわれ、基礎代謝量によるエネルギー消費量は70%程度なのです。つまりは同じカロリーを摂取しても、この基礎代謝量が低い人と高い人では「痩せる」ということに関しては大きな差があるということです。

スポーツをよくする筋肉質の人、女性より男性、年齢が若い人、皮下脂肪が少ない人などはこの基礎代謝量が高いといえます。脂肪がたくさんついている人のほうが、基礎代謝量が低くなる、つまり太っている人ほど基礎代謝量が低く太りやすい体質だということなのです。
このように痩せたいと思う人にとって、基礎代謝量を上げることはとても重要なことなのです。運動をせずにダイエット食品のような健康食品ばかり食べていると、筋肉の量が減ってしまい、痩せるために大切な基礎代謝ができない体質になるのです。気をつけましょうね。

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無理なダイエットで、基礎代謝量が低下してしまう

極端なダイエットによる偏った食事は、基礎代謝の働きを低下させ太り易い体質に変えるほか、感覚が鈍ってしまったり、動作が緩慢になってしまいます。また、思考能力の低下も引き起こすことにもなりかねません。カラダは防御反応(活動維持のため)に、低下した摂取カロリーに対してカラダが活動能力を落とそうとするので、基礎代謝量の減少を引き起こしてしまうのです。このように基礎代謝量が低下することが理由で痩せにくい体質になるばかりか、肉体の活動能力の低下に伴い、若々しさを失い肌のツヤやハリまで失ってしまうことになります。ですから、カラダの健康維持に必要な栄養素を損わないよう、気をつけたダイエット法ではならないというわけなのです。ダイエットはこうしたカラダの仕組みを理解した上で行うことが、成功の秘訣なのです。

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ダイエットで怖いのは

食事制限や偏ったメニューダイエット法で怖いのが、リバウンドや肌荒れ、拒食症などの摂食障害、ストレスなど。ダイエットを経験したことのある人は、必ずといっていいくらいこのような辛い思いをしたことがあるはずです。では、どうしてこんなことになってしまうのか?理由は様々ですが、ひとつは極端なダイエット方法によるものです。食事を極端に減らしたり、偏った食事メニューにしてしまうことが原因なのです。特に極端な低カロリー食ばかりのダイエット法だと、カラダの基礎代謝が低くなってしまい、太りやすく、痩せにくい体質になってしまいます。そして何より健康に悪いということです。食べたいものを食べられないストレスや空腹に耐えられなくなり、食事量を元に戻してしまうとたちまちリバウンドしてしまいます。一体何のために始めたダイエットか分らなくなってしまいます。それと、食事制限もバランスよくメニューを考えて食べることができればいいのですが、果物だけになったりダイエット食品ばかりの食事になったりして、極端に偏り過ぎてしまいがちになるのです。炭水化物を一切摂らない方法やバナナだけ、りんごだけ、キャベツだけというような栄養バランスが悪いダイエットもあります。

健康的、かつ効果的に痩せるには、こうした極端なダイエット法は長続きしないものなのでなるべく避けましょう。低カロリー食品が悪いというわけではありませんが、低栄養になってしまうとイライラしたり、カラダを壊してしまう原因になります。カラダに必要な栄養素がなくなると、カラダの機能が低下し始め、吹き出物や肌が荒れてしまったり、胃腸の調子が悪くなってしまったり、女性の場合は生理が止まってしまったりということもあるのです。人間はこのように体調不良が慢性的に続くとそれが大きなストレスになります。ストレスを受け続けると拒食症や摂食障害をひきおこし、一般生活に支障をきたすことさえあるのです。ダイエットをうまく成功させるには、途中で挫折してしまうような極端なものではなく、ストレスを感じずに楽しんで行える方法が理想といえます。

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