каши с фруктами

Home  /   каши с фруктами
каши с фруктами

Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд.

– Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

– Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

– Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

– Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

– Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

– Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

– Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка

БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.

Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.
СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете

Post Comments ( 5 )

Interview With An Expert graph icon
    • Елизавета Павличенко

    • February 17, 2019 at 8:10 am

    Ксюша, вместо заправки маслом вполне можно использовать йогурт,кефир ,желток яйца- это полезно ,низкоккалорийно и вкусно

    • Ксюша Вересова

    • February 17, 2019 at 12:10 pm

    Нельзя худеющим салаты заправлять маслом. 100гр салата=в среднем 70 калорий а с маслом любым будет все 250 калорий. Вот и думайте

    • Ксюша Вересова

    • February 17, 2019 at 3:10 pm

    Анастасия, согласна, для тех кто поддерживает правильное питание и держит вес в норме, но если надо скинуть вес и большой…………….то салаты лучше без заправки совсем (ну надо потерпеть)..худеешь же

    • Анастасия Трифонова

    • February 18, 2019 at 3:10 am

    1 ст.ложка масла в день необходима.

    • Анастасия Трифонова

    • March 20, 2019 at 7:10 pm

    Ксюша, не знаю! Все диетологи говорят можно и нужно даже на первых порах.

Leave a comment